怎麼才能10秒快速入睡 12種方法總有一種適合你

　　有沒有人經常因為工作壓力大，缺少運動什麼的而失眠呢。失眠真的是十分的痛苦，千萬不能用藥物治理，那會形成一種依賴性，有點像毒品一樣會上癮很可怕，那要怎麼才能更好快速的的進入睡眠，睡一個安穩舒服的好覺呢。本期民族文化，教你快速入睡，一起看看吧。

　　1、4-7-8呼吸法
　　方法很簡單，隻要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但隻要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

　　2、臨睡前半小時洗一個熱水澡
　　熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放松肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

　　3、睡前牛奶
　　外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

　　4、用左側鼻孔呼吸法
　　你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。