把肥肉化肌肉，健身前吃什麼

　　健身吃什麼最重要，能讓你增大肌肉塊的同時減少體脂！訓練後攝入少量的蛋白質，有助於修復受損的肌肉，減輕肌肉的疼痛感，能幫助那些碳水化合物攝入量不足的運動員補充糖原儲備。一起到本期的健身食譜中看看健身前該些吃什麼吧。

　　一、健身前攝入糖有影響嗎？
　　在健身前一小時之內攝入糖，並不會影響健身時的表現。所以，絕大多數的肌友，都可以享受運動前補充糖帶來的體力快速增強效果。不過，有一些肌友對糖很敏感，他們在健身前攝入糖，很容易發生反彈性的低血糖反應。對於這類肌友來說：

　　1、應該避免在運動前15/45分鐘時攝入糖，而應該在運動之前立即攝入糖，因為這樣就不會導致反彈性的低血糖反應。

　　2、健身前應該選擇燕麥、全麥面制品等消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品。

　　二、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂？
　　對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。

　　因為，增大肌肉塊需要熱量，如果你通過限制熱量攝入來減少體脂，那就很難確保肌肉增長所需要的熱量供應。相反，在限制熱量攝入的情況下，身體還會分解肌肉組織來提供能量。