健身前吃什麼，讓健身一舉兩得

　　對於一個有健身習慣的人來說，必須要保證體內有充足的能量來維持劇烈的運動以及完成運動後肌肉的修復。因此運動前補充適量的食物，極為關鍵。本期的健身食譜就推薦一些健身前後的健康飲食搭配，供大傢參考！

　　1、跑步【前】
　　跑步前最好能夠適當的攝取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，可以在跑步時加速消耗碳水化合物；黑咖啡則是可以刺激腎上腺素運行，讓熱量消耗加倍。

　　2、跑步【後】
　　渾灑汗水結束時，必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分，建議大傢可以選用【三文魚、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉】來做補充，以恢復肝糖、血糖值，同時提升免疫力。

　　3、高強度間歇訓練運動【前】
　　但因高強度間歇訓練運動的強度較大，因此運動前大傢可以選擇【健康的綜合堅果、富含營養的高纖燕麥】，以補充足夠的能量來提升鍛煉效果、達到消耗脂肪的目的。