長期便秘的解決方法 多吃這些食物

　　眾所周知，秋天是一個十分幹燥的季節，如果沒有及時補水的話就十分的容易便秘。便秘十分痛苦的一件事，那麼經常便秘的小夥伴有什麼解決方法呢？多吃這些食物的話能很大的改善。本期的食療養生，為你解析。

　　1、涼拌菜：防止便秘
　　推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心裡美蘿卜絲)，二是涼拌木耳筍片。
　　蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積；黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖；同時，由於這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。

　　2、紅薯：有超強腹飽感
　　紅薯是大傢十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約隻有同等分量饅頭的一半多。