養生運動有哪些項目，從關節到全身運動

　　運動源於人類生存和發展的本能，在石器時代人類誕生開始到現如今，運動一直延續著。他是人類不可缺少的的本能之一，那麼運動和養生又有哪些關聯呢？今天小編就為大傢介紹一下養生應如何科學有效的運動，希望大傢喜歡。

　　養生運動意義
　　運動養生，運動是形式，養生是目的。形式靈活多樣，且可以自創，隻要能夠達到健身的目的即可。

　　養生運動種類
　　1)最好的抗高血壓運動——散步：散步為動態的一般性運動，從人體的血液循環系統來講，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步～70步。中速為每分鐘80步～90步。快速為每分鐘110步～120步。持之以恒，定有良效。

　　2)最好的抗衰老運動——跑步：較長時間有節奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用。同時，它又是一種運動量適度，緊張與放松相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，提高迷走神經的興奮性，對加速血液循環的運行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強的作用。經常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為：“最完善的抗衰老運動”。