孕婦前三月吃什麼好，一日三餐都要好

　　懷孕的初期，總是會將整個傢裡的氣氛都變得緊張起來，可能是沒有經驗，也夾雜著些許的興奮，所以什麼好的都想給孕婦吃。那麼孕婦懷孕前三個月，應該怎麼吃才好？讓我們一起到孕婦飲食看看吧！

　　1、蛋白質。需攝入80克/天，這個月要盡量保證孕媽的蛋白質攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

　　2、脂肪。需攝入60克/天，營養素主要來源於油類、奶類、堅果。一般來說，植物油比動物油脂好，消化率在95％以上，亞油酸含量也豐富。

　　3、葉酸。需攝入0.6毫克/天，主要來源於有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱，以免破壞食物中的葉酸。

　　4、維生素A。需攝入1000微克/天，主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調，有利於維生素A的吸收。

　　5、鈣。需攝入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來源。準媽媽們要註意，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。