健康減肥飲食計劃表，30天不一樣的味覺

　　減肥的時候，一定要註意自己的身體健康才是，所以每一天的飲食，都應該要有個非常詳細的計劃，那麼一個月下來，就可能會看到不一樣的自己，本期減肥飲食，讓我們一起來看看健康減肥飲食計劃表。

　　第1天到第7天吃清淡的食物：減肥計劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時間裡禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。雖然在這一周內禁止食用葷腥類的食物，但是你也可以吃雞蛋來補充動物蛋白。第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆漿或牛奶外搭配幾片全麥包，當然也可以是粗糧小饅頭，記住早餐吃6分飽就可以瞭。在早餐之後中餐之前不能吃任何食物，除瞭飲用溫開水和檸檬水來補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時候盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的。
　　推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

　　第8天到第15天補充營養：通過8天的的排毒清腸，你會發現自己的身體輕松瞭許多，因此在排便次數逐漸正常後第8天就要開始為身體補充營養瞭。這8天我們就可以吃一些不油膩的葷類食物來補充營養，除此以外我們還要學會控制自己的饑餓感，註意哦！控制饑餓感是我們實施一個月減肥計劃成敗的關鍵。因此，從第八天開始我們的主食就合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果。
　　第8天到第15天的早餐可以用一個水煮蛋搭配檸檬水，中餐則準備水煮雞絲，搭配燙青菜，吃7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不添加煉乳和沙拉醬。
　　推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋