國慶也不能松懈 減肥食譜一日三餐計劃表

　　放假的時候在傢裡休息好吃懶做的，這時候體重是最容易增加的瞭。特別是這個國慶放假8天，其實是減肥的大好時機，平常上班忙吃喝也就沒那麼方便，在傢吃什麼就都能自己做主瞭。本期的減肥飲食，小編給你帶來減肥一日食譜，讓我們放假過後有個健康好身材。

　　一、早餐減肥食譜
　　1、水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果香蕉等高糖水)。
　　2、一個水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。
　　3、饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。

　　以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應當選擇脫脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦。

　　二、午餐減肥食譜
　　1、兩個水煮蛋去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
　　2、一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
　　3、芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個蘋果、香蕉、橙等)

　　午餐非常重要，既要補充上午的饑餓感，又要為下午的能量消耗做準備，對於減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。