減少脂肪少吃這三類的食物

　　大部分現代人都希望擁有一個好身材，脂肪是人身體中十分重要的，不過如果擁有太多就不好瞭。肥胖的話會導致一大堆的疾病發生。那麼減少脂肪要少吃些什麼食物呢？本期的飲食禁忌，為你解析。

　　1、糖
　　避免吃糖以及素有類型的糖，包括人工甜味劑以及其他所謂的“健康代糖”，如甜菊和龍舌蘭糖。拋棄甜味飲料，不喝果汁、酒精、加糖咖啡或其他糖水。如果你要問：“我吃點糖沒事吧？”“當然有事！”最近，世界衛生組織WHO在全球范圍內征求關於擬將每人每天“添加糖”攝入量的推薦上限減半的意見，即從占膳食總能量的10%，降到5%。按正常男子每天從飲食攝入2000大卡能量計，每天吃的“添加糖”不應超過25g。可見，世界范圍內已經普遍意識到瞭糖對於我們身體的危害。25g糖有多少？你要知道，一瓶500ml的乳酸菌飲料就有50多克糖啊！停掉糖以後，哪怕隻有三天，腦內的化學代謝就會發生變化，嗜糖的惡性循環就可以被終止。研究表明，糖的成癮性比可卡因還要高8倍！

　　2、高血糖指數的碳水化合物
　　從面包、餅幹、曲奇到披薩餅，我們每天都在吃低質量的碳水化合物。不要再吃這些食物瞭，它們吸收入血的速度特別快，會導致血糖和血胰島素激增。