怎麼吃容易瘦 要養成這些飲食習慣

　　羅馬不是一日建成的，胖子不是一口吃成的。現如今，中國的胖子正在逐漸的增多。胖的人基本都是比較愛吃的，飲食習慣都不怎麼好。不管食物多麼美味，吃飽就不要再吃瞭。本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、控制高熱量飲食
　　大多數肥胖的個體，或要預防體重進一步增加的個體，都要調整其膳食結構以達到減少熱量攝入的目的。在我國膳食結構中，碳水化合物為主要的產熱物質，但是，隨著生活水平的不斷提高，人們的脂肪攝入量也日漸增多。因此，肥胖患者的飲食應以低熱量、高蛋白、低碳水化合物為宜，減少甜食、冷飲、肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶，以及含油脂多的幹果等食物的攝入。

　　2、飲食清淡，多食果蔬
　　肥胖者應該限制食鹽的攝入量。因為食鹽能瀦留水分，使體重增加，另外，應少吃動物油，適當食用植物油，烹調菜肴時應控制用油量，否則會使熱量攝入過剩。如一個水煮雞蛋的熱量為80千卡，但用油煎成荷包蛋，熱量可增加到170千卡。每日用油量最好控制在20克以下。蔬菜和水果含熱量低，是肥胖者較為理想的食物。尤其是新鮮的蔬菜和水果，不僅熱量低，而且富含無機鹽、維生素和纖維素，對肥胖者非常有益。纖維素的適量攝入可避免因熱量攝入減少而發生的便秘。在水果、蔬菜不能滿足需要時，可多吃粗糧、豆類及海帶、海藻等。還有一些能吸收大量水分，不產熱量或熱量低，能給人以飽腹感的食物，如魔芋等，對肥胖者特別適宜，可適量食用。