女性吃什麼有助於睡眠 推薦五種食物

　　一個人的睡眠質量很大的影響到一個人的精氣神，在人漫長的一生中，有著接近三分之一的時間都是在睡眠中度過的。晚上睡不好的話十分容易會影響到一天的日常生活。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、牛奶
　　這裡指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

　　2、馬鈴薯
　　馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養的。

　　3、蓮子
　　蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。

　　4、紅棗
　　大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服”。神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養顏。