早餐怎麼吃熱量低有營養 這樣效果佳

　　早餐作為人們一天的第一頓食物，對於身體健康十分的重要。如果吃的很差有可能一天的精神都是缺缺的。那麼早餐要怎麼樣吃才能既能保證營養又熱量低呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、洗漱後先喝一大杯水
　　刷牙後倒一杯溫開水，先含一小口水滋潤口腔，再慢慢咽下，飲用量控制在200毫升左右。水分緩緩進入胃腸道，可以充分喚醒身體內各個器官，消除晨起的困倦感，同時還能補充睡眠中流失的水分，稀釋血液濃度，促進腸道蠕動和排便。

　　2、控制熱量
　　早餐攝入的熱量為一天的四分之一是最好的，大概是400到500卡，可以選擇稀飯、包子、饅頭、燕麥、全麥面包等作為主食，選擇牛奶、豆漿或者酸奶適當補充蛋白質。

　　3、早餐不怕吃多
　　如果你怕胖，每天早餐都掂量著吃，那就大可不必。因為，在早餐之後我們會迎來一天的工作，早餐攝入的那些熱量都會變消耗光光的。至於具體攝入多少熱量為宜，中國營養學會建議成人早餐能量攝入為700大卡左右。但每個人情況不同，大傢可以根據自己情況適當調整。