健身飲食註意什麼 健身後不能吃什麼

　　現如今很多人都比較關註自身的健康問題，愛好運動的人也日益增多。不過在健身期間的飲食要註意些什麼呢？大傢可不想自己的努力全白費瞭，那麼健身後最好不要吃哪些食物呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

　　健身飲食要註意什麼
　　1、多蒸煮
　　不煎炸這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹調用油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素E，但熱量較高，健身減脂期間要盡量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，減肥期間隻需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。

　　2、少油少鹽少調料
　　無論是外出吃飯或是在傢做飯時，都應盡量保持三少。過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於減肥，還會增加心血管慢性疾病的風險。吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多瞭會導致卡路裡攝入過多必然引起人發胖。

　　3、增加蛋白質的攝入
　　我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是肌肉。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。我們一天要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。好的白蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。