怎麼吃飯才能減肥 一日三餐要這樣吃

　　民以食為天，人每天都要吃東西，人們固定一天吃三餐。不過有些人為瞭減肥少食多餐，這也算是科學的，不吃減肥是最傷身體的。那麼要怎麼吃飯才能減肥呢？本期的減肥飲食，為你解析。

　　早餐
　　“早餐要吃得像皇帝。”這是營養專傢們的飲食建議，很多年輕的上班族都不太註重早餐，隨便用餅幹對付一下，甚至不吃早餐，等到中午“補”回來。專傢認為早餐可以提供全天30％的能量和營養，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除瞭會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
　　不吃早餐是不行的，但早餐吃得過於精細也是無益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精細，而是說早餐營養要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同樣樣要有。精美的西點雖然口味好，但營養單一，而且很容易被消化，不“頂餓”。好的早餐不僅要有營養還要“頂餓”，因為上午通常是人們工作比較集中的時間，如兩個小時就消化完瞭，10點多鐘就餓瞭，接下來就沒法工作瞭。
　　理想的早餐最好有粥，專傢建議燕麥粥更好一些，不僅營養豐富而且持續消化的時間比較長，可以在粥裡放五六顆紅棗補充VC，這樣早餐中的主食和水果都有瞭，如果有時間可以做個番茄炒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有瞭。早餐牛奶是不能少的，它的營養自不必說，而且它的消化時間大約3個小時，比粥多瞭一倍。主食最好選米飯或者薯類，要比面包饅頭好一些。