鈣片能和牛奶一起吃嗎

　　鈣質是我們人體中十分重要的一種元素，它是構成牙齒和骨頭的關鍵所在。現如今很多的小孩和老人都在不停的補鈣。那麼牛奶和鈣能一起吃嗎？本期的健康飲食文化，為你解析。

　　鈣片和牛奶能一起吃嗎
　　鈣片不能和牛奶同時食用。鈣片中的含鈣量是比較高的，能夠使人體鈣的吸收達到飽和。如果這時候再喝牛奶，多餘的鈣就隻能隨尿液排出體外，根本起不到補鈣的作用，造成鈣質的浪費。同時它們與鈣片還容易在胃裡凝結成塊，導致消化不良，造成便秘、脹氣。

　　鈣片和牛奶同時吃的壞處
　　二者含鈣量都比較高，同時服用的話會造成短時間大量補鈣。不僅無法全部吸收，導致補鈣效果不佳，還可能造成便秘、脹氣。
　　鈣片與牛奶混合後，可能導致牛奶中的大分子膠質發生變性，形成絮狀沉淀，胃裡凝結成塊，降低牛奶的營養成分，嚴重者還會導致消化不良嘔吐甚至是結石。

　　吃鈣片要註意什麼
　　1、口服鈣片，建議是在吃飯的時候，或者是飯後45分鐘，因為這時候胃酸的活動能力是最大的，鈣片中的鈣質是最容易被吸收的。
　　2、還有對於早中晚三個時間段來說，由於人體的腸胃吸收能力不一樣，導致瞭補鈣的效果是依次增強的，到瞭晚上是最強的，所以晚飯後吃鈣片吸收能力最強的。當然晚飯也不能很晚，七八點鐘為宜。
　　3、還有鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起，這是很多人的誤區，想當然的認為豆類、奶類裡面含鈣高，能更大程度的補鈣，但是他們與鈣片榮譽在胃裡凝結成塊，不好消化。
　　4、對於經常幹重活而需要補鈣的老年人，由於體內的鈣質吸收能力差一些，建議還是加大口服的量，然後晚上好好休息，養足精神。
　　5、對於兒童補鈣，要減少劑量，還要註意買專門適合兒童的藥，不要吃成人的鈣片。如果是塊狀該，要磨成粉加到小孩的食物中。