減肥註意哪些飲食 養成好習慣是關鍵

　　冬季的天氣比較的寒冷，人體內的熱量散發的比較快，是減肥的最佳時機。不過減肥除瞭身體上的鍛煉以外，控制飲食也是十分的重要的，養成好的飲食習慣是關鍵。那麼本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、少吃油炸食物
　　炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹瞭一層厚厚的油炸面糊，雖然增加瞭口感，卻吸收瞭過多的油脂。一不小心就吃下瞭一天所需的油脂量。

　　2、生菜色拉不如炒青菜
　　生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。

　　3、調味料重的食物少吃
　　盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃瞭好幾碗。

　　4、在外飲食盡量以套餐為主
　　因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

　　5、多吃蔬菜
　　蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦！