睡眠差就少吃這5樣東西 會更加難以入睡

　　現如今人們的生活壓力比較大，這隻是其中一個影響睡眠質量的因素，還有一個點就是飲食瞭。一般素食清淡飲食的人睡眠質量都挺好的，那麼睡眠差不能吃什麼東西呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、含糖食物：影響血糖水平，幹擾睡眠
　　糖是一種血糖水平較低的食物，人體會快速燃燒攝入的糖，釋放能量，造成血糖水平暫時偏高，但因為消耗速度過快，血糖水平在達到一個峰值之後，會直線下降。因此，睡前食用過多的糖會讓我們很快就感到饑餓，從而影響到睡眠質量。那麼應當盡量避免臨睡時吃下列食物：各類糖果、巧克力、含糖餅幹、蛋糕、番茄醬、水果罐頭、加工果汁。
　　睡眠研究專傢也表示，我們每天攝入的糖分愈多，睡眠質量下降的就愈嚴重。過多地攝入糖會導致我們無法進入深度睡眠的狀態，第二天早晨醒來時感到筋疲力盡。

　　2、高脂肪食物：導致精神狀態紊亂
　　雖然有關攝入脂肪對睡眠的影響仍在研究中，但醫學傢們已發現脂肪會影響人體神經和新陳代謝。那麼這對睡眠質量會造成什麼影響呢？研究結果表明，高脂肪攝入與白天嗜睡、註意力下降有關。
　　長期攝入過多的脂肪會導致胃饑餓素水平下降，瘦素水平上升。如果打破瞭這兩類饑餓調節激素的平衡，會使人在晚上睡覺時感到異常興奮，甚至晚上的精神狀態比白天更好。此外，脂肪含量過高的食物會給消化系統帶來很大壓力，導致消化不良等問題，從而影響到睡眠質量。