提高睡眠質量的食物 六種別錯過瞭

　　眾所周知，現如今人們生活的壓力比較的大，除瞭工作競爭比較大以外，買房子也是一個大壓力。很多工作繁忙到比較的晚，睡覺質量比較的差，那麼吃些什麼能提高呢？本期的食療養生，為你解析。

　　1、小米粥
　　小米含有豐富的色氨酸，能夠有效降低興奮度，色氨酸能夠與含有碳水化合物、蛋白質的食物組合，並且順利進入大腦，如果我們長期失眠，或者睡眠質量很差，可以考慮食用小米，能夠給我們一個安穩的睡眠，提高我們的睡眠質量。

　　2、溫奶
　　我們都知道，睡覺前喝一杯溫奶能夠給我們帶來很好的失眠質量，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，具有鎮定的效果。同時，牛奶中含有的鈣質能夠幫助讓大腦將色氨酸給利用起來，每天睡前喝一杯溫奶，不但補充營養物質，還能夠提高我們的睡眠質量。

　　3、香蕉
　　我們都知道是一種能夠促進排便的食物，其實香蕉還能夠幫助我們睡眠。香蕉中含有豐富的鎂元素，能夠平穩血清素，讓肌肉保持松弛。而且，吃香蕉不會引起發胖，因為香蕉的卡路裡低，食物纖維豐富。睡眠質量不好的人可以吃些香蕉。